人生で一度くらい、ムキムキになってみたい

これまでの人生、ずっとガリガリでした。
太った経験はほとんどなく、高校生の頃から体重もほぼ変わっていません。
そんな自分が、筋トレを始めました。

筋トレを始めた理由

目的は、体をサイズアップさせて、かっこいい体になることです。
突き詰めれば、完全に自己満足です。

きっかけの一つは、友人がパーソナルトレーニングに通っていたことでした。
身近な人から話を聞くうちに、自分もなんとなく体を動かすのではなく、目標を持って本気で鍛えてみたいと思うようになりました。

死ぬまでに一度くらい、ムキムキの体になりたい!
シンプルですが、これが一番大きな理由です。

20代最後の今、本気で体をつくる

20代もいよいよラストです。

20代ラストの今が、これからの人生で一番若いタイミングです。
だからこそ、このタイミングで人生に一度の本気の体づくりを経験してみようと思っています。

これまで変わらなかった体が、トレーニングと食事を続けることでどこまで変わるのか。自分自身で試してみたいです。
人体実験をします。

まだ始めて1カ月

筋トレを始めて、まだ1カ月です。
今のところ大きな変化を語れる段階ではありませんが、まずは続けることを大切にしたいです。
かっこいい体にするには、たくさん食事をしないといけない。

筋トレを始めた頃は66kgでしたが、現在は70kgまで増えました。
目標は75kgです。
体重を増やしている途中で、多少お腹が出るのは仕方がない。
今は体を大きくすることを優先し、多少の見た目の変化は受け入れながら進めていきます。

これまでに学んだこと

上半身トレーニングの基本姿勢

筋トレにはいろいろな種目がありますが、まず学んだのは、上半身の基本姿勢をつくることです。

少なくとも今教わっている種目では、次の点を意識しています。

• 肩甲骨をできるだけ寄せる
• 肩を上げず、すくめない
• 肩を支点にして腕を動かす
• 腕を伸ばすときも、肩や体の位置はそのまま保つ
• 肘は伸ばし切らず、少し伸ばす程度にする

重さや回数だけではなく、正しい姿勢を保ったまま動かすことが大切だと学びました。

まだすべてを同時に意識するのは難しいですが、繰り返しながら自然にできるようにしていきたいです。

呼吸で体幹を固める

トレーニング中は、体にしっかり空気を入れて、お腹や胸を膨らませます。

動かしている間は吸った空気を保ち、体幹や姿勢が崩れないようにします。動作を終えたら呼吸を整え、次の動作に入る前にもう一度空気を入れます。

ベンチプレス

ベンチプレスでは、次の点を意識しています。

• 膝から下が床に対して垂直になるように足を置く
• お尻を締める
• 肩とお尻を近づけるイメージで体を寄せる
• バーを下ろすときは必要以上に制御しようとせず、フォームを保ったまま自然に下ろす

足元から上半身まで姿勢をしっかりつくり、その状態を保ったまま動かすことが大切です。

バーを下ろすときに力を完全に抜くのではなく、必要以上に抵抗してゆっくり下ろそうとしないことを意識しています。

背中のトレーニング

背中のトレーニングでは、肩甲骨の下側をぎゅっと縮めるイメージで動かします。

腕の力だけで引くのではなく、背中の筋肉を使えているかを意識することが大切です。

鍛えている部位を意識する

筋トレ中は、ただ動作を繰り返すのではなく、どの筋肉に効いているのかを意識します。

補助してもらっているときも、最後まで力を抜かないことが大切です。重りが実際には上がっていなくても、最後まで力を入れ続けます。

回数を終わらせることではなく、鍛えたい筋肉を最後まで使い切ることを意識しています。

食事で意識していること

体を大きくするために、トレーニングだけでなく食事も意識しています。現時点で教わった目安は次のとおりです。

タンパク質

タンパク質は、目標体重1kgにつき2gを目安にしています。

目標体重は75kgなので、1日150gが目安です。

すべてをプロテインだけで摂ろうとはせず、普段の食事からも摂るようにします。現在は、1日に必要なタンパク質のうち約50gをプロテインから摂取しています。

炭水化物

炭水化物は、1日お米3合を目安にしています。

もともと体重が増えにくかったため、タンパク質だけでなく、体を大きくするためのエネルギーをしっかり摂ることも意識しています。

クレアチン

クレアチンは、目標体重1kgにつき0.1gを目安にしています。

75kgを基準にすると、1日7.5gです。

卵

卵だけで摂れるタンパク質の量はそれほど多くありませんが、筋肉づくりに役立つそのほかの栄養素も含まれているため、食事に取り入れるとよいと教わりました。

これから、この記事に少しずつ記録を追加していきます。

• 体重と見た目の変化
• トレーニングの内容
• 食事で意識したこと
• 続けるために工夫したこと
• 実際にやってみて感じたこと

どこまで体を変えられるのか、今から楽しみです。

人生で一度の本気の体づくり、その過程も含めて楽しんでいきたいです。

_また数カ月後、体重や見た目に変化が出てきた頃に更新します。_